Pratique vida faça exercícios!
APENAS UM POUCO É MELHOR DO QUE NADA; AINDA, UM POUCO MAIS É MUITO MAIS ADMIRÁVEL!
Se você está "medianamente acima do peso", isto é, não foi diagnosticado por um médico com obesidade extrema, ou se apenas deseja se sentir melhor perdendo ou perdendo alguns quilos, há boas notícias para você - de especialistas ACREDITADOS, confiáveis e confiáveis que também preocupam-se com o seu bem-estar. [Ver: ACE; ACSM; AHA; ou AHA.
Verdade: dez minutos de exercício diário é admirável porque é muito melhor do que zero minuto de gasto de energia produtiva. No entanto, a fisiologia do exercício e a ciência da perda de peso apontam para 30 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana, como parte do seu melhor cenário de melhoria da gordura corporal.
Por que 30 minutos provam ser tão benéficos e qual é a outra parte de um cenário de perda de peso eficaz?
Seu corpo tem apenas três sistemas de energia possíveis. Dois deles são INDEPENDENTES ao oxigênio. No entanto, para metabolizar a gordura, seu corpo exige que o oxigênio esteja presente. É uma longa história curta: sessões de exercícios breves, especialmente "rápidas", procuram fontes de energia rápida. Estes residem no sangue e nos músculos. Demora mais do que alguns minutos para atingir significativamente os seus estoques de gordura e, especialmente, para queimá-la o suficiente por um tempo longo o suficiente para perder algum peso corporal substancial.
Isso é quase o oposto do tecido muscular, onde você pode ver e sentir resultados virtualmente imediatos. A queima de gordura requer paciência. Você simplesmente tem que se dar TEMPO para permitir que os efeitos do exercício ocorram.
Alcance Seu Limiar Aeróbico
Geralmente, o exercício começa com uma fase de aquecimento, pelo menos 1-3 minutos. Desde que sua intensidade permaneça dentro de sua zona-alvo de treinamento de freqüência cardíaca (cerca de 120 batimentos cardíacos por minuto - uma média estimada para a maioria dos adultos sem problemas de saúde), você passará os próximos 7 a 10 minutos alcançando seu limite aeróbio. Ficar perto de, mas logo abaixo do ponto onde seus músculos queimam (por causa de um desempenho muito intenso que causa acúmulo de ácido láctico) levará você a uma "queima de gordura" virtualmente perfeita. No entanto, ESTE encontro muito especial só ocorre em intensidades médias a baixas, o que leva mais tempo.
Os lipídios (uma palavra simplificada para "gorduras não solúveis em água" dentro de seu sistema) precisam se mover de fora de uma célula, através do citosol, misturar-se com piruvato, mais oxigênio ... e então prosseguir para sua "fornalha" (mitocôndrias). É aqui que você quebra a gordura em seus subprodutos "gratificantes e muito desejados" - energia (o trabalho que você realizou); H2O (suor); e dióxido de carbono (muita “expiração” contínua).
Portanto, se você parar na marca de 10 minutos, estará se privando de aproximadamente 10 calorias adicionais ou mais por minuto de peso perdido, principalmente dos estoques de gordura. Parar esse processo em 10 minutos é como ir até a porta de sua festa favorita, mas nunca entrar ... para a ação “real”.
Razões pelas quais você deve malhar por mais de dez minutos
Com tudo isso dito, há uma razão ainda mais monumentalmente poderosa, embora científica, pela qual você deveria malhar por mais de apenas dez minutos. Na verdade, sessões de exercícios de pelo menos 30 minutos são as mais benéficas para a perda de peso eficaz e melhora a resistência. Você obterá três benefícios fundamentais com isso:
Primeiro, você preserva sua massa corporal magra (que você precisa porque queima gordura muito melhor do que a própria gordura pode queimar por si mesma).
Em segundo lugar, você consegue gastar o MÁXIMO de calorias (a verdadeira chave para perder peso - maximizar o gasto calórico, que é um empreendimento demorado).
Terceiro, sua atividade física prolongada o faz mudar a maneira como seu corpo UTILIZA os alimentos interna ou metabolicamente (por exemplo, obtendo um aumento de três vezes nas calorias gastas, em comparação com uma pessoa que permanece sedentária).
Para resumir, os especialistas agora concordam
O resultado final é que essencialmente todos os especialistas em ciência do diabetes, controle da obesidade, dietética e nutrição, ciência do exercício e treinamento pessoal e fisiologia do exercício concordam que a atividade física prolongada de intensidade baixa a moderada é ainda o fator mais significativo e flexível em gasto de energia para perder peso.
Misture isso com praticidade, razoabilidade e utilize a seguinte dica: baseie seus objetivos de perda de peso segura e eficaz em torno do princípio fundamental de que você precisa alterar seu equilíbrio energético na direção NEGATIVA, gastando cerca de 500 calorias por dia manipulando de forma inteligente os EXERCÍCIOS E DIETA. Você descobrirá que dificilmente é possível realizar essa façanha alterando apenas a comida. Com exercícios, no entanto, você pode obter seus objetivos de perda de peso com muito mais conforto e conveniência, e também com segurança, para resultados duradouros e benéficos para a saúde
0 Comentários